¡Duerme bien!
¡Duerme bien!
¡Duerme bien!
Los dolores de cabeza y dormir mal van juntos, como el cine y las palomitas.
Aunque parezcan problemas completamente distintos, a menudo están relacionados.
Razones por las que deberías prestar atención a tu sueño:
1. Dormir ayuda a reducir la duración y la frecuencia de los dolores de cabeza.
2. El sueño permite al cuerpo recuperarse del estrés.
3. El sueño refuerza tu sistema inmunitario y te ayuda a mantenerte sano.
4. ¡Dormir llena tus reservas de energía y te da más fuerza!
¡Importante para las migrañas!
Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
¡A tu cerebro le gusta un ritmo regular!
En los últimos 10 a 20 años, muchos más niños y adolescentes han desarrollado problemas de sueño.
¿Por qué?
Puede que no te guste la respuesta…
Los investigadores han descubierto que muchos niños y adolescentes duermen peor si miran la pantalla del móvil, el ordenador o la televisión antes de acostarse por la noche. Como hace 10 o 20 años los niños tenían muchos menos aparatos electrónicos, los utilizaban menos. Podían dormir mucho mejor que hoy.
Descubre aquí por qué la pantalla es mala para el sueño:
Muchos estudios han demostrado que la luz azul de las pantallas (por ejemplo, teléfono, tablet, ordenador, televisión) tiene un efecto perjudicial sobre la calidad y la duración del sueño. Esta luz impide que nuestro cuerpo libere su propia hormona del sueño, la «melatonina». La melatonina es lo que indica al cerebro que se está cansando y que es hora de dormir. Sin melatonina, el sueño se interrumpe. Por eso es importante apagar todas las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse.
En estudios recientes, los investigadores han descubierto que ni siquiera el uso de un filtro de luz azul en nuestros dispositivos mejora el sueño.
Otras cosas que pueden alterar el sueño:
- Tomar bebidas con cafeína, como refrescos, bebidas energéticas, café y té negro, incluso si se toman horas antes de acostarse.
- Dormir (o echarse la siesta) durante muchas horas al día.
- Dormir en una habitación luminosa y cálida.
- No hacer suficiente ejercicio durante el día.
- Pensamientos y preocupaciones que no te dejan descansar.
- Horas de sueño irregulares.
- Comer tarde.
¿Qué es dormir bien?
¿Cuántas horas de sueño necesitas para sentirte renovado por la mañana? ¿Qué puedes hacer para mejorar tu sueño? Aquí encontrarás un resumen:
¿Cuál es tu situación?
Continúa aquí. Averigua si duermes bien y conoce tu puntuación de sueño.
Dolor de cabeza bajo control
Vuelve atrás. Encontrarás un resumen sobre lo que puedes hacer para controlar los dolores de cabeza.