¡Vamos!
¡Vamos!
¡Vamos!
Aquí puedes obtener ideas para poner tu cuerpo en movimiento.
Puedes mejorar tu nivel de movimiento y actividad de muchas maneras:
- en la vida cotidiana
- en tu tiempo libre
-
probando nuevos ejercicios o haciendo más ejercicio
Ideas para moverse de la A a la Z
¿Crees que no tienes tiempo para hacer más ejercicio? ¡Te prometemos que te equivocas!
Haz clic en el botón de inicio y deja que las opciones te inspiren.
en la vida cotidiana
en tu tiempo libre
con ejercicio
¡Hacer deporte en compañía puede ser aún más divertido!
Si te apetece probar un deporte nuevo, pídele a un amigo que ya lo practique que te cuente más cosas sobre él.
Muchas escuelas tienen diferentes equipos deportivos a los que puedes unirte. Sólo tienes que preguntar.
Muchas ciudades y comunidades tienen ligas deportivas a las que puedes unirte. Puedes encontrar más información en la web de tu ciudad.
Antes de apuntarte a nada, asegúrate de hablarlo con tus padres.
¿Eres un «teleadicto» que quiere empezar a sudar? ¡Hagamos un plan!
¡Combate la pereza y elabora un plan!
Empieza con objetivos pequeños y ve aumentándolos poco a poco. De este modo, no estarás completamente agotado después de la primera vez que hagas ejercicio. Podrás ver cómo te pones cada vez más en forma.
¿Quién sabe? Quizá la actividad física se convierta en un nuevo hábito saludable para ti.
¿No quieres cambiar nada? Dinos por qué.
Odio todo lo que tenga que ver con la actividad física o el ejercicio.
Odiar es una palabra dura: tal vez no te guste la sensación que tienes al hacer actividad física o ejercicio.
He aquí algunas formas de hacer que el ejercicio sea más divertido:
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Realiza actividades con amigos o familiares (o con tu mascota)
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Combina la actividad física con algo que sepas que te gusta (por ejemplo, escuchar tu música favorita, un podcast o un audiolibro mientras caminas a paso ligero).
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Elige las actividades que mejor se adapten a ti
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Cambia las actividades que te resulten aburridas
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Comienza a aumentar la actividad en tu vida diaria (por ejemplo, subiendo las escaleras).
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Fija objetivos pequeños y alcanzables para cada día. Esto te dará una sensación de logro y te ayudará a convertir la actividad física en un hábito.
Ya hago suficiente ejercicio.
¡Impresionante! Sólo el 16% de la gente lo hace, ¡y tú eres uno de ellos!
¡Sigue así! Y no hagas trampas: asegúrate de que no estás contando levantar la mano en clase como parte de tu rutina diaria de ejercicios.
Tengo demasiadas cosas que hacer para hacer ejercicio.
La gente dedica su tiempo a hacer lo que considera importante. Hacer suficiente ejercicio es una decisión que tomamos nosotros mismos.
Recuerda que puedes aumentar tu actividad física tomando decisiones diferentes en las cosas que ya haces (por ejemplo, caminar en lugar de ir en bus, subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor).
Ya me muevo bastante cuando voy de clase en clase.
Caminar entre clases es un buen comienzo. Pero a menos que vayas a clases en ciudades diferentes, ¡eso no es suficiente ejercicio!
No puedo hacer deporte porque siempre me duele la cabeza.
Hacer ejercicio cuando no te encuentras bien puede ser todo un reto, ¡pero no es imposible!
En realidad, el ejercicio es bueno para los dolores de cabeza tensionales. Si tienes dolor de cabeza, evita las actividades de alto impacto. Sin embargo, la distracción y las endorfinas liberadas al caminar a paso ligero (u otras actividades de bajo impacto) pueden aliviar el dolor de cabeza.
Si tienes migraña, es lógico que dejes de hacer ejercicio. PERO… al día siguiente de la migraña, puedes volver a empezar.
¿Has averiguado ya si eres una persona activa y lo que necesitas hacer?
Si lo has hecho, vamos a ver qué más puedes hacer para mantener una vida sana.
¡Relájate!
Continúa aquí. Aprende más sobre cómo el estrés y la relajación influyen en tu cuerpo.
¿Cuál es tu situación?
Vuelve aquí. ¿Aún no has averiguado si te mueves lo suficiente y qué tan activo eres? Entonces, ¡Calcula tu puntuación de movimiento!