¿Qué puedes hacer para aliviar los dolores de cabeza tensionales?
¿Qué puedes hacer para aliviar los dolores de cabeza tensionales?
¿Qué puedes hacer para aliviar los dolores de cabeza tensionales?
En la mayoría de los casos, los dolores de cabeza tensionales y las migrañas deben tratarse de forma diferente.
He aquí algunos consejos para tratar específicamente los dolores de cabeza tensionales.
Ten en cuenta:
Aunque tengas dolores de cabeza de tipo tensional, también puedes tener migrañas. Es posible que padezcas ambos tipos de dolores de cabeza.
Si aún no sabes qué tipo de dolor de cabeza padeces, consulta la descripción general de los tipos de dolor de cabeza o realiza la prueba del rebote.
¿Qué puedo hacer si tengo dolor de cabeza tensional en este momento?
Si tu dolor de cabeza tensional es leve, probablemente ya estés haciendo lo que recomiendan los expertos: ¡seguir con tus actividades normales! Intenta no pensar en ello y, al cabo de un rato, el dolor de cabeza mejorará por sí mismo. Puede que ni siquiera te des cuenta cuando deje de dolerte.
Pero si tus dolores de cabeza tensionales son intensos, puedes tener pensamientos como: «Este dolor de cabeza es realmente molesto», «No puedo concentrarme» o «Este dolor de cabeza tiene que parar ya» puede que necesites utilizar algunas herramientas que te ayuden a controlarlos.
Esto es lo que puedes hacer para combatir los dolores de cabeza tensionales.
Haz clic en todas las herramientas de las siguientes diapositivas para obtener algunas ideas.
¡Sigue con tus actividades cotidianas!
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Sigue yendo a la escuela y participando en tus clases
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Manténte activo con deportes y otras actividades recreativas, aunque te resulte difícil al principio.
¡Distráete!
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Charla o envía mensajes de texto a tus amigos
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Escucha tu lista de reproducción favorita
- Céntrate en una actividad que te interese
Estas cosas pueden desviar tu atención del dolor y centrarla en las cosas que te gustan.
¡Muévete!
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Da una vuelta a la manzana
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Sube y baja las escaleras
Encuentra más ideas para mantenerte activo aquí:
¡Respira hondo!
-
Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca varias veces.
-
Esto es especialmente bueno al aire libre o cerca de una ventana abierta
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Haz clic a continuación para ver algunos ejemplos de Ejercicios respiratorios
Esto es lo que puedes hacer para combatir los dolores de cabeza tensionales.
Haz clic en todas las herramientas de las siguientes diapositivas para obtener algunas ideas.
¡Sigue con tus actividades cotidianas!
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Sigue yendo a la escuela y participando en tus clases
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Manténte activo con deportes y otras actividades recreativas, aunque te resulte difícil al principio.
¡Distráete!
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Charla o envía mensajes de texto a tus amigos
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Escucha tu lista de reproducción favorita
- Céntrate en una actividad que te interese
Estas cosas pueden desviar tu atención del dolor y centrarla en las cosas que te gustan.
¡Muévete!
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Da una vuelta a la manzana
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Sube y baja las escaleras
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¡Respira hondo!
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Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca varias veces.
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Esto es especialmente bueno al aire libre o cerca de una ventana abierta
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Haz clic a continuación para ver algunos ejemplos de Ejercicios respiratorios
Si es posible, ¡no tomes medicación para el dolor!
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La mayoría de las veces, puedes reducir tus dolores de cabeza de tipo tensional sólo con distracción, ejercicio y ejercicios de respiración. De hecho, los estudios han demostrado que los analgésicos no son más eficaces que el ejercicio.
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De hecho, tomar demasiada medicación puede provocar más dolores de cabeza y otros problemas en el organismo.
Puedes encontrar más información aquí:
Lo que dicen los expertos sobre la medicación
¿No es extraño? «Tomar demasiados analgésicos puede provocar más dolores de cabeza». ¿Por qué?
Los científicos han descubierto que las personas que toman pastillas para el dolor con mucha frecuencia desarrollan otro tipo de dolor de cabeza que no desaparece. Este tipo de dolor de cabeza, a veces llamado «dolor de cabeza inducido por medicación» o «dolor de cabeza de rebote», puede confundirse con un dolor de cabeza normal. Cuando esto ocurre, muchas personas siguen tomando sus pastillas, ¡y así el dolor de cabeza inducido por la medicación no mejora!
¿Cuál es la solución? Sólo hay una cosa que puede ayudar a un dolor de cabeza inducido por medicación: dejar de tomar pastillas por completo hasta que todo vuelva a ir bien. La mayoría de los niños y adolescentes necesitan ayuda de expertos para hacerlo.
Por eso es importante evitar tomar medicación para los dolores de cabeza tensionales. Desgraciadamente, nadie sabe con exactitud cuánta medicación es excesiva (y puede empeorar el dolor de cabeza); probablemente sea diferente para cada persona. Los expertos han determinado que tomar pastillas más de 15 días al mes es demasiado. Pero esto es sólo una orientación y puede ser incluso menor, sobre todo en el caso de los niños.
En el siguiente enlace encontrarás consejos sobre cómo te puedes preparar para las citas médicas, así como información de contacto de expertos en dolor infantil.
¿Cómo puede ayudar la distracción durante los dolores de cabeza tensionales?
La percepción del dolor tiene lugar en el cerebro. Por eso, se puede cambiar la forma de experimentar el dolor. Cuando desvías tu atención del dolor, la intensidad del dolor disminuye. Esto significa que cuando te distraes, sientes menos dolor. El motivo es que el centro del dolor no está tan activo cuando te concentras en algo distinto al dolor (una distracción).
Desliza la barra roja de izquierda a derecha para ver lo que ocurre en el cerebro cuando tu atención se centra en el dolor y lo que ocurre cuando te distraes.
¿Notas la diferencia? Puedes saber lo activo que está el centro del dolor por el tamaño y el color de la zona que brilla. Cuanto más grande es la zona y más brilla (la mayor actividad es roja), más activo está el centro del dolor. Esto significa que el dolor se experimenta con más intensidad.
Gráfico: Proyecto APPLAUS
Lo que dicen los expertos sobre el centro del dolor
Sin nuestro cerebro, no podríamos percibir el dolor.
El centro del dolor en nuestro cerebro es una parte de la corteza cerebral llamada corteza somatosensorial primaria. Esta parte del cerebro se encarga de procesar la información de los sentidos, como el tacto, la presión, la temperatura y el dolor.
Las investigaciones han demostrado que el centro del dolor del cerebro está menos activo cuando las personas se distraen. En consecuencia, cuando se distraen del dolor, sienten que éste es menos intenso.
En un estudio, los científicos realizaron grabaciones de los cerebros de dos grupos de personas. En el primer grupo, simplemente se pidió a los participantes que tocaran algo caliente. En el segundo grupo, se pidió a los participantes que tocaran algo caliente y que pensaran en un recuerdo agradable mientras lo hacían para distraerse. Ambos grupos recibieron la misma temperatura caliente, pero el grupo distraído sintió la mitad de dolor.
Puedes ver este efecto en las dos imágenes con la barra roja de arriba: Cuando la atención se centra en el dolor, el centro del dolor se activa mucho. Sin embargo, con una distracción, el centro del dolor solo se activa un poco.
Fuente: Bushnell et al., 1999
¿Cómo te distraes?
¿Buscas buenas ideas para distraerte del dolor? Pulsa el botón de inicio para inspirarte.
Si padeces frecuentes dolores de cabeza de tipo tensional…
…debes intentar reducir el estrés. Además, hacer ejercicio y dormir lo suficiente también pueden ayudar a que los dolores de cabeza tensionales sean menos frecuentes y menos intensos.
Encuentra más información sobre estas estrategias en…
Ya has aprendido bastante sobre los dolores de cabeza tensionales. Evalúa tus conocimientos con esta divertida prueba.
¡Pon a prueba tus conocimientos!
Haz clic aquí para poner a prueba tus conocimientos sobre los dolores de cabeza tensionales.
¿Cómo se desarrollan los dolores de cabeza tensionales?
Haz clic aquí para repasar las causas de los dolores de cabeza tensionales.