… si él o ella padece de dolores de cabeza recurrentes. Esto le ayudará a estar bien informado sobre los dos tipos más frecuentes de dolores de cabeza primarios y a saber qué puede hacer al respecto.

…para que todos estéis al mismo nivel de conocimiento y bien informados.

…para poder ayudar a su hijo a afrontar o prevenir los dolores de cabeza.

…para aprender las diferencias entre un dolor de cabeza tensional y una migraña, ¡porque es importante tratarlas de forma diferente!

…para que podáis pensar juntos cómo controlar los dolores de cabeza, tanto los de su hijo como quizá los suyos propios.

…para poder ayudar a su hijo a afrontar los dolores de cabeza.

…y tal vez le dé buenos consejos para lidiar con sus propios dolores de cabeza.

…con la familia, los profesores, los entrenadores y otros adultos importantes en la vida de su hijo para que puedan entender y apoyar a su hijo.

• La distracción es especialmente útil para los dolores de cabeza tensionales. Esto se debe a que la percepción cerebral del dolor puede verse alterada. La distracción desvía la atención del dolor y activa otras zonas del cerebro. Como resultado, el niño percibe el dolor con menos intensidad.

  Por supuesto, su hijo puede distraerse solo. Sin embargo, a veces puede ser útil que los cuidadores se encarguen de la distracción.

• La relajación intencionada puede ayudar con los dolores de cabeza tensionales. Unos sencillos ejercicios de respiración, preferiblemente al aire libre, pueden generar sensaciones de relajación de corta duración y reducir la tensión muscular.

• El yoga y la relajación muscular progresiva son otros tipos de ejercicios de relajación que pueden ayudar a reducir la tensión.

  Sin embargo, aprender nuevas técnicas de relajación requiere práctica, incluso cuando no hay dolores de cabeza. Quizá pueda convertirlo en una actividad familiar diaria o en parte de la rutina nocturna de su hijo. Hasta que un ejercicio de relajación se ha practicado con regularidad, podrá este ser eficaz durante los dolores de cabeza. Puede probar este ejercicio de relajación muscular progresiva con su hijo.

• Durante los dolores de cabeza tensionales, su hijo puede seguir haciendo ejercicio y deporte. Esto puede ayudar a que el dolor de cabeza desaparezca.

• No es siempre necesario tomar medicación para los dolores de cabeza tensionales. Los medicamentos no ayudan más que las estrategias mencionadas anteriormente.

• Si su hijo sufre de migraña, debe tomar a tiempo la dosis adecuada del medicamento que le haya recetado el médico lo antes posible.

  Después de tomarlo, su hijo debe tomarse un descanso hasta que el medicamento haga efecto y luego puede seguir con su día.

• Su hijo debe llevar siempre consigo la medicación que le han recetado para poder tomarla cuando la necesite, por ejemplo, cuando esté en el colegio.

• Explicamos el tratamiento del dolor de cabeza tensional y de la migraña en los apartados dedicados a cada tipo de dolor de cabeza.

• Hacer suficiente actividad física (por ejemplo, ejercicio) puede reducir la severidad y la frecuenciade la migraña y los dolores de cabeza tensionales. Puede también ayudar a prevenirlos.

• Hacer ejercicio con regularidad y practicar deporte también mejora la salud mental y reduce el estrés.

• Según un estudio del Instituto Robert Koch, sólo el 26% de los niños y adolescentes hacen suficiente ejercicio (60 minutos al día). Motive a su hijo para que incorpore el ejercicio a su rutina diaria. Quizá pueda ir caminando al colegio o en bicicleta. El ejercicio regular al aire libre tiene enormes beneficios generales para la salud.

• Además del movimiento recreativo y diario, el deporte puede ser una fuente importante de actividad física, desarrollo de habilidades y relaciones sociales. Hable con su hijo sobre qué tipo de deporte le interesa. ¿Quizá la natación, un deporte de equipo, correr o alguna otra actividad extraescolar?

• ¿Tiene su hijo mucho estrés? Puede ser útil trabajar juntos para reducir el estrés.

• El estrés es un desencadenante clave de la migraña y favorece la aparición de dolores de cabeza de tipo tensional.

• El estrés forma parte de la vida. Pero el estrés constante -o demasiadas fuentes de estrés- puede conducir a una tensión constante, haciendo que el cuerpo sea más sensible al dolor.

  Es importante mantener los niveles de estrés lo más bajos posible y relajarse regularmente, sobre todo después de situaciones estresantes.

• ¿Cuánto estrés tiene su hijo? ¿Cuánto estrés tenéis como familia? ¿En qué aspectos pueden trabajar para reducir el estrés?

Hay varias formas de reducir el estrés y la tensión:

• Reducir el estrés en la vida cotidiana mediante una buena gestión del tiempo y trabajando en la resolución de conflictos.

• Intente equilibrar las situaciones estresantes mediante un pasatiempo, tiempo con amigos u otras actividades que le resulten divertidas y agradables.

• Reduzca la tensión relacionada con el estrés con ejercicio, deporte y relajación.

• Muchos estudios han demostrado que los ejercicios de relajación reducen la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza. Los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva o incluso el yoga son fáciles de aprender. Con una práctica regular, conducen rápidamente a la reducción del estrés y a la relajación. Motive a su hijo para que aprenda un ejercicio de relajación. A lo mejor pueden practicar juntos. Aquí tiene vídeos instructivos de dos técnicas de relajación:

• Dormir lo suficiente y bien puede reducir la gravedad y la frecuencia de ambos tipos de dolores de cabeza. Un horario de sueño regular es especialmente importante para las migrañas.

• Su hijo puede adoptar muchas estrategias para favorecer un sueño reparador. Además de una duración adecuada del sueño, es importante tener un ritmo regular de sueño-vigilia y unas rutinas coherentes de comidas y hora de acostarse. También, todas las pantallas, como las de ordenadores y móviles, deben apagarse unos 30 minutos antes de acostarse. La luz azul de las pantallas suprime la liberación de la hormona del sueño (melatonina), lo que dificulta conciliar el sueño. Las siestas de más de 30 minutos durante el día y el consumo de bebidas con cafeína también pueden reducir la calidad del sueño.

• Sí, el uso de pantallas PUEDE influir en los dolores de cabeza. Así que vigile cuánto tiempo pasa su hijo utilizando dispositivos electrónicos, que pueden incluir ordenadores, móviles y videojuegos.

• Sin embargo, no hay pruebas de que el consumo de éstos influya directamente. Lo que SÍ sabemos es que demasiado tiempo usando móviles y ordenadores se asocia con menos movimiento y peor sueño. Esto, a su vez, es lo que promueve más/peores dolores de cabeza.

• Pero hay que tener cuidado de no demonizar los dispositivos electrónicos. Por ejemplo, los dispositivos permiten que los jóvenes conecten con sus iguales, algo muy importante para ellos. Por lo tanto, la clave es que los cuidadores apoyen el uso de los medios digitales de forma saludable.